Обычно я рекомендую брать хотя бы одну приятное действие в день, важна регулярность🫶
❤1
91. Сходить в театр
92. Сходить в кино
93. Съездить в паломническую поездку
94. Сходить в кафе с подругами
95. Прогулка с сестрой
96. Послушать вдохновляющий вебинар
97. Погулять с детьми в парке всей семьей
98. Шоппинг в инете детям. Исключительно со скидками )
99. Выбросить что-то ненужное
92. Сходить в кино
93. Съездить в паломническую поездку
94. Сходить в кафе с подругами
95. Прогулка с сестрой
96. Послушать вдохновляющий вебинар
97. Погулять с детьми в парке всей семьей
98. Шоппинг в инете детям. Исключительно со скидками )
99. Выбросить что-то ненужное
👍1
100.Пообщаться вживую с умными и приятными людьми. Немного не
хватает живого общения
101.Поиграть с детьми в песочнице
102.Пицца домой )
103.Записать мечты, цели, планы, списки
104.Полазить в ФБ. Но не больше 15-ти минут!!!!
105.Водить машину
106.Съездить на природу всей семьей
107.Прокатиться на аттракционе с детьми
108.Кормить птиц или зверей (в зоопарке)
109.Пускать мыльные пузыри
110.Погулять теплым летним вечером
111.Ходить босиком по траве
112.Просто полежать )
113.Сходить на тренировку или на пробежку
114.Помочь кому-то
115.Сделать сюрприз для любимых
116.Говорить родным, что я их ЛЮБЛЮ!!!!
117.Полистать интерьерный журнал или каталог Икея
118.Посмотреть сайты с интересными идеями
119.Нарисовать что-то для себя, а не по работе
120.Посмотреть вдохновляющее видео с Флаймамы
121.Составить карту желаний
122.Посмотреть этнические магазины в интернете
123.Посмотреть изделия других людей на сайтах хенд-мейда
124.Сходить на концерт живой музыки
125.Погулять с мужем
126.Купить себе что-то для творчества
127.Поговорить с подругой
128.Покачаться на качелях
129.Фруктик/ягодки/сухофрукти/орешки
130.Поболтать с мужем по телефону
131.Отправить мужу смску и пообщаться с ним в чате, обменяться
шутками, воспоминаниями
132.Пикник
133.Боулинг/ролики/коньки с мужем
134.Богослужение
135.Почитать что-то духовное
136.Сделать коллаж из старых фотографий😊❤️
хватает живого общения
101.Поиграть с детьми в песочнице
102.Пицца домой )
103.Записать мечты, цели, планы, списки
104.Полазить в ФБ. Но не больше 15-ти минут!!!!
105.Водить машину
106.Съездить на природу всей семьей
107.Прокатиться на аттракционе с детьми
108.Кормить птиц или зверей (в зоопарке)
109.Пускать мыльные пузыри
110.Погулять теплым летним вечером
111.Ходить босиком по траве
112.Просто полежать )
113.Сходить на тренировку или на пробежку
114.Помочь кому-то
115.Сделать сюрприз для любимых
116.Говорить родным, что я их ЛЮБЛЮ!!!!
117.Полистать интерьерный журнал или каталог Икея
118.Посмотреть сайты с интересными идеями
119.Нарисовать что-то для себя, а не по работе
120.Посмотреть вдохновляющее видео с Флаймамы
121.Составить карту желаний
122.Посмотреть этнические магазины в интернете
123.Посмотреть изделия других людей на сайтах хенд-мейда
124.Сходить на концерт живой музыки
125.Погулять с мужем
126.Купить себе что-то для творчества
127.Поговорить с подругой
128.Покачаться на качелях
129.Фруктик/ягодки/сухофрукти/орешки
130.Поболтать с мужем по телефону
131.Отправить мужу смску и пообщаться с ним в чате, обменяться
шутками, воспоминаниями
132.Пикник
133.Боулинг/ролики/коньки с мужем
134.Богослужение
135.Почитать что-то духовное
136.Сделать коллаж из старых фотографий😊❤️
👍1
140.Сезонное: клубника с йогуртом, черешня, всякие сладкие ягоды.
141.Прогулка в лесу, новые места – с семьей или только с дочкой.
142.Планирование. Анализ прожитого
143.Веселье с детьми и семьей. Просто побеситься )
144.Поваляться в гамаке
145.Сон на природе в палатке или хотя бы в саду в домике и вечером
газовый фонарь в сумерках и чай
146.Море. Шум прибоя
147.Лечь в кровать застеленную чистым постельным бельём
148.Наблюдать сутра солнечных зайчиков с дома напротив
149.Позагорать) или хотя-бы погулять в солнечный день с малышом, с
подругой, с фотоаппаратом и...мороженным
150.Осуществлять творческие проекты
151.Копаться и добавлять записи в своём КЖ
152.Читать Божьи обещания в Библии, утешаться и укрепляться ими
153.Заплетение волос — балдею когда кто-то заплетает или в
парикмахерской когда голову моют — расслабляюсь.
154.Смотреть на красивый пейзаж
155.Зажечь свечу и просто смотреть
156.Подпевать радио
157.Поиграть на пианино
158.Сходить покормить голубей
159.Японский кроссвордик
160.Почитать "Манюню" или какую-нибудь еще веселую книжку
161.Христианские открыточки
162.Искупаться (поплавать)
163.Сходить на выставку
164.Попросить крепко-крепко обнять
165.Сделать упражнения, шавасану, растяжку
166.Погладить кошку
167.Сходить в библиотеку или книжный магазин. Зашиться в
библиотеку (букинистический, просто книжный магазин) между
полками с книгами (таймер на полчаса!!!)
168.Сделать косметическую процедуру какую-нибудь
169.Выбрать и заказать косметику
170.Пирожное
171.Медитация
172.Дневник
173.Пополнить список хотелок и желаний (15 минут)
141.Прогулка в лесу, новые места – с семьей или только с дочкой.
142.Планирование. Анализ прожитого
143.Веселье с детьми и семьей. Просто побеситься )
144.Поваляться в гамаке
145.Сон на природе в палатке или хотя бы в саду в домике и вечером
газовый фонарь в сумерках и чай
146.Море. Шум прибоя
147.Лечь в кровать застеленную чистым постельным бельём
148.Наблюдать сутра солнечных зайчиков с дома напротив
149.Позагорать) или хотя-бы погулять в солнечный день с малышом, с
подругой, с фотоаппаратом и...мороженным
150.Осуществлять творческие проекты
151.Копаться и добавлять записи в своём КЖ
152.Читать Божьи обещания в Библии, утешаться и укрепляться ими
153.Заплетение волос — балдею когда кто-то заплетает или в
парикмахерской когда голову моют — расслабляюсь.
154.Смотреть на красивый пейзаж
155.Зажечь свечу и просто смотреть
156.Подпевать радио
157.Поиграть на пианино
158.Сходить покормить голубей
159.Японский кроссвордик
160.Почитать "Манюню" или какую-нибудь еще веселую книжку
161.Христианские открыточки
162.Искупаться (поплавать)
163.Сходить на выставку
164.Попросить крепко-крепко обнять
165.Сделать упражнения, шавасану, растяжку
166.Погладить кошку
167.Сходить в библиотеку или книжный магазин. Зашиться в
библиотеку (букинистический, просто книжный магазин) между
полками с книгами (таймер на полчаса!!!)
168.Сделать косметическую процедуру какую-нибудь
169.Выбрать и заказать косметику
170.Пирожное
171.Медитация
172.Дневник
173.Пополнить список хотелок и желаний (15 минут)
Продолжаем заботиться о себе, список большой, можно выбрать именно то, что подходит вам🎁
👍1
174.Перечитать записи о благодарностей миру, мужу, себе
175.Внимательно прослушать вебинар любимого коуча, сделать
записи и выполнить задания Просто полежать в тишине (15 минут!)
175.Внимательно прослушать вебинар любимого коуча, сделать
записи и выполнить задания Просто полежать в тишине (15 минут!)
176.Почитать свежую газету Почитать худ. книжку со сматрфона в
траспорте
177.Послушать Шопена и другую классику
178.Посмотреть старый советский фильм не отрывками, а не
отрываясь полностью
179.Поесть ягод
180.Горячий душ надолго со всеми процедурами
181.Выписывать цитаты
182.Поговорить целый час по телефону с подругой
183.Встать раньше всех и успеть полностью выполнить план на утро
184.Съесть большое семейное мороженое под книгу
185.Поиграть в твистер с детьми или гостями
186.Сидеть на берегу моря в закатное время, любо погоды и времени
года, ощущать запах моря и легкий ветерок
187.Позвонить кому-то из любимых родственников (занести в список
тех, с кем реально всегда приятно услышаться)
188.Принимать душ, стоять долго-долго, просто под потоком воды и
кайфовать
189.Почитать старые открытки и письма
190.Перебрать коробку "Где я была" (программки, буклеты с отдыха и
т.п.)
191.Перечитать своё творчество
192.Спокойная мантра-музыка
193.Поспать полчаса утром, пока дети только проснулись, или с ними
в обед.
194.Чтение статей по детской психологии, развивающим занятиям с
детьми, взаимодействию с ребенком.
195.Купить какой-то модный журнал и разглядывать картинки
196.Убраться или разобрать какой-то завал
197.Посмотреть видеоурок по макияжу или прическе и повторить его.
198.Побрызгаться духами, которые использую для особых случаев
199.Просто выдохнуть и вспомнить как сильно я люблю своих детей.
Какие они добрые, чудесные и трогательные. Как много счастья
пришло с ними в мою жизнь.
200.Вести дневник благодарности - богу, мужу, детям, людям. Когда
мне грустно - я читаю, как много хорошего мне делали другие люди
- и мне всегда легче.
траспорте
177.Послушать Шопена и другую классику
178.Посмотреть старый советский фильм не отрывками, а не
отрываясь полностью
179.Поесть ягод
180.Горячий душ надолго со всеми процедурами
181.Выписывать цитаты
182.Поговорить целый час по телефону с подругой
183.Встать раньше всех и успеть полностью выполнить план на утро
184.Съесть большое семейное мороженое под книгу
185.Поиграть в твистер с детьми или гостями
186.Сидеть на берегу моря в закатное время, любо погоды и времени
года, ощущать запах моря и легкий ветерок
187.Позвонить кому-то из любимых родственников (занести в список
тех, с кем реально всегда приятно услышаться)
188.Принимать душ, стоять долго-долго, просто под потоком воды и
кайфовать
189.Почитать старые открытки и письма
190.Перебрать коробку "Где я была" (программки, буклеты с отдыха и
т.п.)
191.Перечитать своё творчество
192.Спокойная мантра-музыка
193.Поспать полчаса утром, пока дети только проснулись, или с ними
в обед.
194.Чтение статей по детской психологии, развивающим занятиям с
детьми, взаимодействию с ребенком.
195.Купить какой-то модный журнал и разглядывать картинки
196.Убраться или разобрать какой-то завал
197.Посмотреть видеоурок по макияжу или прическе и повторить его.
198.Побрызгаться духами, которые использую для особых случаев
199.Просто выдохнуть и вспомнить как сильно я люблю своих детей.
Какие они добрые, чудесные и трогательные. Как много счастья
пришло с ними в мою жизнь.
200.Вести дневник благодарности - богу, мужу, детям, людям. Когда
мне грустно - я читаю, как много хорошего мне делали другие люди
- и мне всегда легче.
Forwarded from Гештальт
🧠 Гештальт-терапия: не только диван и воспоминания детства
Если вам кажется, что терапия — это просто разговор "о маме", то добро пожаловать в мир гештальта, где чувства, тело и стул играют не меньшую роль, чем слова. Вот пять ключевых техник, которые могут удивить и даже... облегчить жизнь:
Проживание чувств "здесь и сейчас"
Осознать, что вы злитесь — уже половина терапии. Вторая — не сдерживать это, а выразить. Желательно — словами, а не вазой.
Работа с пустым стулом
Нет, вы не сошли с ума. Просто иногда, чтобы понять себя, нужно "поговорить" с тем, кого нет. Например, с начальником. Или с собой, но 10 лет назад.
Незавершённые дела
Сколько незакрытых гештальтов у вас в ящике? Бывшие, недосказанности, неотправленные письма. Всё это можно (и нужно) завершить — хотя бы внутри себя.
Работа с телесными ощущениями
Спина ноет? Может, дело не в стуле. Тело часто говорит то, что мы не решаемся сформулировать. Пора его послушать.
Эксперименты и творчество
Терапия — не всегда серьёзно. Иногда полезно нарисовать свой страх или проиграть конфликт как сцену. Не ради "театра", а чтобы почувствовать и отпустить.
🖌 Гештальт — это когда вы собираете себя по кусочкам. С чувством, с толком, с пониманием.
Если вам кажется, что терапия — это просто разговор "о маме", то добро пожаловать в мир гештальта, где чувства, тело и стул играют не меньшую роль, чем слова. Вот пять ключевых техник, которые могут удивить и даже... облегчить жизнь:
Проживание чувств "здесь и сейчас"
Осознать, что вы злитесь — уже половина терапии. Вторая — не сдерживать это, а выразить. Желательно — словами, а не вазой.
Работа с пустым стулом
Нет, вы не сошли с ума. Просто иногда, чтобы понять себя, нужно "поговорить" с тем, кого нет. Например, с начальником. Или с собой, но 10 лет назад.
Незавершённые дела
Сколько незакрытых гештальтов у вас в ящике? Бывшие, недосказанности, неотправленные письма. Всё это можно (и нужно) завершить — хотя бы внутри себя.
Работа с телесными ощущениями
Спина ноет? Может, дело не в стуле. Тело часто говорит то, что мы не решаемся сформулировать. Пора его послушать.
Эксперименты и творчество
Терапия — не всегда серьёзно. Иногда полезно нарисовать свой страх или проиграть конфликт как сцену. Не ради "театра", а чтобы почувствовать и отпустить.
🖌 Гештальт — это когда вы собираете себя по кусочкам. С чувством, с толком, с пониманием.
❤1
Многие знают или слышали про стадии принятия (горевания).
Шок - гнев, торг, депрессия, принятие.
Разные названия фигурируют и количество стадий, но в целом суть и последовательность приблизительно такие.
Частно спрашивают , а все именно в такой последовательности и обязательно ли проходить через эти стадии.
Возможно ли не сталкиваться со злостью?
Стадии названы для понимания и отслеживания внутренних процессов.
Конечно, не бывает некого эталонного прохождения этих фаз.
Мы живые и на нас влияют множество внутренних и внешних факторов.
Например, если говорить о горевании по утрате близкого, то если удалось "попрощаться", урегулировать отношения, если при жизни не было злости, то и после ухода близкого , злости не будет.
Возможно, будет только печаль, которая перейдёт в светлую грусть.
Можно го горевать и не злиться!
Шок - гнев, торг, депрессия, принятие.
Разные названия фигурируют и количество стадий, но в целом суть и последовательность приблизительно такие.
Частно спрашивают , а все именно в такой последовательности и обязательно ли проходить через эти стадии.
Возможно ли не сталкиваться со злостью?
Стадии названы для понимания и отслеживания внутренних процессов.
Конечно, не бывает некого эталонного прохождения этих фаз.
Мы живые и на нас влияют множество внутренних и внешних факторов.
Например, если говорить о горевании по утрате близкого, то если удалось "попрощаться", урегулировать отношения, если при жизни не было злости, то и после ухода близкого , злости не будет.
Возможно, будет только печаль, которая перейдёт в светлую грусть.
Можно го горевать и не злиться!
Когда обращаться к психологу, а когда можно справиться самостоятельно?
Обращение к психологу - это не всегда про кризисный момент, когда нужна помощь здесь и сейчас.
Такая помощь в моменте бывает нужна и за ней можно обратиться к кризисному психологу.
Например, по бесплатному телефону доверия 8-800-200-89-11.
Обращение за терапией к, скажем, гештальт- терапевту или травма терапевту, тоже требует внутренних ресурсов: ресурсов готовности работать.
Когда уже по старому не готовы, и есть силы на изменения.
Силы будут возвращаться в процессе терапии, так как не будет постепенно требоваться большого количества сил на удерживание себя "на плаву", а тяжелого психического "материала " внутри себя!
Терапия приносит большое облегчение, но на нее нужно решиться!
Обращение к психологу - это не всегда про кризисный момент, когда нужна помощь здесь и сейчас.
Такая помощь в моменте бывает нужна и за ней можно обратиться к кризисному психологу.
Например, по бесплатному телефону доверия 8-800-200-89-11.
Обращение за терапией к, скажем, гештальт- терапевту или травма терапевту, тоже требует внутренних ресурсов: ресурсов готовности работать.
Когда уже по старому не готовы, и есть силы на изменения.
Силы будут возвращаться в процессе терапии, так как не будет постепенно требоваться большого количества сил на удерживание себя "на плаву", а тяжелого психического "материала " внутри себя!
Терапия приносит большое облегчение, но на нее нужно решиться!
С чем обращаются к психологу?
Чаще всего это какие-то конкретные ситуации.
Например, женщина хочет построить крепкую семью, у нее получаются только поверхностные романы.
Это может быть проблема неверия в себя, низкая ценность себя или идеализированные представления о мужчинах, о взаимоотношениях и браке.
Иногда требуется несколько сессий, чтобы разобраться: в чем собственно трудности.
Жалобы перевести в запрос, ведь психолог может работать именно с запросом.
Запрос - это то, над чем клиент и психолог договорились работать.
Чаще всего это какие-то конкретные ситуации.
Например, женщина хочет построить крепкую семью, у нее получаются только поверхностные романы.
Это может быть проблема неверия в себя, низкая ценность себя или идеализированные представления о мужчинах, о взаимоотношениях и браке.
Иногда требуется несколько сессий, чтобы разобраться: в чем собственно трудности.
Жалобы перевести в запрос, ведь психолог может работать именно с запросом.
Запрос - это то, над чем клиент и психолог договорились работать.
Какие бывают чувства?
Бывают ли плохие?
Некоторые чувства бывает очень неприятно переживать!
Например, страх, тревогу, отвращение или раздражение.
Но это очень полезные, необходимые для жизни чувства, чувства - сигналы, чувства- предупреждения.
И чем они неприятнее, тем полезнее и функциональнее для нашей жизни.
Возьмем, например, отвращение.
Если нас приучили в детстве игнорировать это чувство, то мы можем оказаться в сложных , даже опасных ситуациях.
Не заметить, как нарушают наши границы, делают что-то против нашей воли, что-то неприятное, отвратительное для нас.
Чувства это реакция на изменение.
Мозг - это орган адаптации.
Именно он помогает "назвать" нам тот опыт, который мы получаем из окружающей среды.
Можно ли избежать неприятных переживаний?
Да, это происходит, когда у нас недостаточно сил, чтобы защитить себя от негативного опыта.
Если что-то невыносимое происходит в детстве или что-то, что превосходит наши силы.
Это называется - реакция замирания.
В дальнейшем важно выйти из этого оцепенения и вернуть себе чувствительность.
Она необходима для безопасности и полноты жизни!
Бывают ли плохие?
Некоторые чувства бывает очень неприятно переживать!
Например, страх, тревогу, отвращение или раздражение.
Но это очень полезные, необходимые для жизни чувства, чувства - сигналы, чувства- предупреждения.
И чем они неприятнее, тем полезнее и функциональнее для нашей жизни.
Возьмем, например, отвращение.
Если нас приучили в детстве игнорировать это чувство, то мы можем оказаться в сложных , даже опасных ситуациях.
Не заметить, как нарушают наши границы, делают что-то против нашей воли, что-то неприятное, отвратительное для нас.
Чувства это реакция на изменение.
Мозг - это орган адаптации.
Именно он помогает "назвать" нам тот опыт, который мы получаем из окружающей среды.
Можно ли избежать неприятных переживаний?
Да, это происходит, когда у нас недостаточно сил, чтобы защитить себя от негативного опыта.
Если что-то невыносимое происходит в детстве или что-то, что превосходит наши силы.
Это называется - реакция замирания.
В дальнейшем важно выйти из этого оцепенения и вернуть себе чувствительность.
Она необходима для безопасности и полноты жизни!